Mejora tu postura en 5 pasos

Nuestro gran problema es siempre la postura, aquí cinco simples pasos para corregir y mejorar tu postura.

Paso 1: Estiramiento de pecho

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Con el brazo extendido sobre un borde, inclínate hacia adelante lo mas que puedas. Quédate estirado y mantente por 1 minuto. Repite con el otro brazo. Haz todo el proceso 3 veces por cada brazo.

 

Paso 2: Masajes al músculo pectoral

 

 

 

 

 

 

 

 

Al menos 1 minuto por lado.

 

Paso 3: Estiramiento de espalda

 

 

 

 

 

 

 

 

Con los brazos cruzados atrás de la cabeza, estira tu espalda sobre un rodillo o pelota. Estírate lo que más puedas. Deslízate de arriba a abajo mientras te estiras. Este ejercicio es mejor si lo haces sobre una superficie circular suave, pero almohadas funcionan también. Repite 3 veces por 30 segundos.

 

Paso 4: Estiramiento en Y

 

 

 

 

 

 

 

 

Boca abajo y extendiendo los brazos hacia el frente en forma de Y, impúlsate y álzate lo mas que puedas (sin estirar demasiado la espalda). Mantente arriba por 5 segundos y regresa abajo. Esto relaja los músculos de la espalda y los fortalece también. Sigue haciéndolo 8 veces, descansa y repite 2 veces más.

 

Paso 5: Remos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Para hacer este ejercicio, imagina que estas remando un barco. Empieza con las dos manos extendidas hacia el frente y tráelas hacia atrás hasta que tus codos pasen tu espalda. Vuelve a extender las manos y "rema" otra vez. Repite 15 veces, descansa y vuélvelo a hacer 2 veces más. Potencia el ejercicio utilizando mancuernas, pesas adhesivas o ligas o bandas de resistencias.